增肌平台期怎么破？

在肌肉增强期间，你保持了几个月的艰苦训练加上合理而充足的饮食，但最近觉得身体的纬度已经遇到瓶颈，力量没有增加，甚至几个月没有长体重，肌肉充血和酸胀不明显，开始对训练效果感到失望，甚至想放弃？那么你需要做一些适当的改变来克服身体的保护，以找到突破和进一步的肌肉增长。这篇文章是为基本健身爱好者写的，只要系统的健身计划可以实施。

1、调整你的节奏

在紧张状态下操纵肌肉所需的时间。这使你可以在训练期间增加或减少相关肌肉群的离心收缩、同心圆收缩和停顿时间。例如4秒-1秒-2秒，或2秒-1秒-2秒，等等。

2、调整你的小组的数量

通常你可能有三组10 RM计划或四组8 RM传统计划。所以今天你试着安排10组3RM或8组4RM今天。

3、尝试6/12/25

为一个肌肉群安排三种不同的运动，然后这三种运动之间不应该有休息时间。例如，在乳房肌肉中，你用一个大杠铃推6rm时间，然后用一只中等重量的扁鸟推12 rm时间，然后用25个俯卧撑。

4、戴秒表或手表。你确信你的休息时间是30秒到60秒之间，而不是90秒或更长时间。

在训练期间，我们建议你戴上手表，以确保小组之间的休息时间为30至60秒。小组之间的休息时间是调整训练强度的一个非常重要的因素。

5、尝试高强度的循环训练，然后休息一周

一个周期的高强度训练，然后一个星期的休息是不建议你使用所有的时间。首先，确保你的营养能跟上，否则它会过度训练并导致肌肉消耗。这种方法要求你每天练习两次，连续练习五天，并安排相同的肌肉群，例如早晨的乳房训练和晚上的另一次练习。动作分为两组，早上集中在杠铃+器械上，晚上用哑铃+体重。经过一轮高强度的训练后，不同的肌肉群必须休息一周左右，然后恢复正常的训练计划。

6、结合蛋白的来源

如果你只吃鸡蛋和鸡胸作为主要的蛋白质来源在这段肌肉增强期，我们建议你花一些钱在其他蛋白质来源，如牛肉，鱼和虾。

7、集中力量进行短板肌肉群训练

这种方法建议你使用它3到6周，然后恢复正常训练。这种方法要求你保持其他肌肉群的训练频率，同时增加短板肌群的训练频率。如何在一周内增加训练频率？例如，你的短板肌肉组是胸部肌肉，通常每周只有一次，然后你可以安排星期一，然后在其他肌肉群训练后再进行一次胸部训练。

结论：如果你只是熬夜，没有足够的休息，或者你的营养跟不上，那么你在训练后的窗口中得不到适量的碳水化合物和蛋白质，也不会进入一个真正的平台期。以上方法表明，你在系统训练后会遇到真正的平台，并根据自己的情况进行调整。