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2020
FITNESS AND
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——UP·DMS冠军杯奥林匹亚大赛资格赛

肩部训练,宽度是关键!

发表时间:2020-01-19 17:29

对于健身的来说出来凹凸的肌肉外,没有什么能比一副宽阔的肩膀更能描绘一位男性发达的肌肉。如果没有一副好肩膀来构筑经典的V型的外形,那么其他的部分会黯然失色。所有的一切都从肩膀开始。  


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一位雄健的男子都有一副宽阔的肩膀,现代女性也不需要林黛玉式的削肩,当然女子并不需要过分宽的肩,但作为健壮的标志,女子体形也应具有肌肉丰满的双肩。唯一的例外是,如天生颈部较短,宽阔健壮的双肩反而会使他们的形体看上去不协调。

对于颈部短的人来说,任何过分发达肩部肌肉的练习都无助于改进体形外貌。   决定肩膀宽度的条件有两个:一个是锁骨的长度,另一个是锁骨末端附着的三角肌(肩部肌群)丰满程度。锁骨可持续生长到二十岁,这是先天条件。而三角肌是可以通过一些专门练习来发达它,三角肌发达了及时锁骨较短也能使肩逐渐变宽起来。

奥林匹亚先生莱利.斯科特天生锁骨较短,因而肩不够宽,但他采用自己独创的方法进行刻苦训练,终于打造一副杰出的双肩。说明锁骨短也是可以通过后天锻炼来逐渐弥补的。   肩部三角肌有三束肌肉,分为前部、侧部和后部,合起来围绕着肩部形成一个圆球。


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每束肌肉都必须用专门的训练方法单个地来练习,才能使整个三角肌全面发展。   激动人心的肩膀的关键还有一个假象:如果肩膀的棱角分明,那么它看起来会很大,并且,因此比那些仅仅是有点大但圆滑的肩膀更加令人印象深刻。仅仅让每块三角肌中束增厚半英寸就会使肩膀的宽度看起来发生了令人吃惊的增长。

另外,宽肩膀也会使腰显得更细,进一步增强整体效果。因此当你的肩膀变宽了看起来好一些,那么所有的地方都会看起来好些,哈哈你再也不用脱掉衣服来吸引人们的注意,但你穿背心将会看起来更棒。


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