一直健身腹肌平平？也许是这些原因导致的！

为什么，不管你怎么练，腹部的那堆肉准会留在身上，然后美好想象中的六块腹肌拥有都在别人身上，而自己要不平平，要不就是一大块。

其实，腹肌练不出来的主要原因有两个：1、脂肪含量太多，覆盖了腹部肌肉。2、腹部肌肉太小，不太明显。

当然了，还有很多间接因素，比如：你的训练方法不合理，导致肌肉含量下降，脂肪含量增加。再有就是你的训练强度小，能量摄入相对较高，饮食搭配不合理，导致脂肪依然留在肚子上面。

事实上，练习腹肌并不像你想象的那么难。只要你有一颗坚持下去的心，相信就能成为一个体型健壮的腹肌男。

其实最简单**的锻炼腹肌的方法就是每天做仰卧起坐，但有些人每天做几百个仰卧起坐，但效果并不明显。原因是你的腹部肌肉上有一层厚厚的脂肪存在。如果锻炼方法不对，造成不了脂肪的燃烧和减少，那就只锻炼脂肪下面的肌肉了。

腹肌训练必须搭配有氧训练效果才会更好，比如：先慢跑10分钟，然后躺下做仰卧起坐，然后起身做冲刺跑一分钟，然后躺下接着做仰卧起坐，然后起身，慢跑3分钟，以此类推。这种做法很累人，很少有人能坚持下来，但是只要坚持下来，那长出腹肌就妥妥的了。

再推荐一种快速练习腹肌的方法：平躺后使头和背部离开地面，然后悬空停下来，保持几秒钟；接着完全离地做仰卧起坐，肘部碰到膝盖时要保持几秒钟，接着身体慢慢后仰下降，不要碰到地面，做悬空几秒，最后恢复平躺。事实上，这个动作是和瑜伽结合在一起的。虽然看起来容易，做起来难，而且很累，你可以在开始的时候少做一两次，然后慢慢地多加几次。只要你每天坚持锻炼，也可以长出腹肌，当然了，还有就是去健身房通过专业健身教练指导，也能很好的锻炼出腹肌。