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一直健身腹肌平平?也许是这些原因导致的!

发表时间:2020-01-09 17:44

为什么,不管你怎么练,腹部的那堆肉准会留在身上,然后美好想象中的六块腹肌拥有都在别人身上,而自己要不平平,要不就是一大块。

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其实,腹肌练不出来的主要原因有两个:1脂肪含量太多,覆盖了腹部肌肉。2腹部肌肉太,不太明显。

当然了,还有很多间接因素,比如:你的训练方法不合理,导致肌肉含量下降,脂肪含量增加。再有就是你的训练强度小,能量摄入相对较高,饮食搭配不合理,导致脂肪依然留在肚子上面

事实上,练习腹肌并不像你想象的那么难。只要你有一颗坚持下去的心相信就能成为一个体型健壮的腹肌男。

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其实最简单最好的锻炼腹肌的方法是每天做仰卧起坐,但有些人每天做几百个仰卧起坐,但效果并不明显。原因是你的腹部肌肉上有一层厚厚的脂肪存在。如果锻炼方法不对,造成不了脂肪燃烧和减少,那就只锻炼脂肪下面的肌肉

腹肌训练必须搭配有氧训练效果才会更好,比如:先慢跑10分钟,然后躺下做仰卧起坐,然后起身冲刺跑一分钟,然后躺下接着做仰卧起坐,然后起身,慢跑3分钟,以此类推。这种做法很累人很少有人能坚持下来,但是只要坚持下来那长出腹肌就妥妥的了

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再推荐一种快速练习腹肌的方法:平躺后使头和背部离开地面然后悬空停下来,保持几秒钟;接着完全离地做仰卧起坐,肘部碰到膝盖时要保持几秒钟,接着身体慢慢后仰下降,不要碰到地面,悬空几秒,最后恢复平躺。事实上,这个动作是和瑜伽结合在一起的。虽然看起来容易,做起来难,而且很累你可以在开始的时候少做一两次,然后慢慢地多加几次。只要你每天坚持锻炼,也可以长出腹肌,当然了,还有就是去健身房通过专业健身教练指导,也能很好的锻炼出腹肌。

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