不同体型，健身计划如何安排才有效？

作为刚刚健身的新人来说，体型无基本可为三种类型：整体偏瘦、体型匀称、体型偏胖。根据体型的不同，其实训练也是完全不同的，我们在这里就简单的谈下关于三种体型初期的一些训练，大家可以作为参考。

一、体型匀称型

这种体型的人全身没有突出的脂肪和肌肉，脱下衣服身型类似水桶型身材，在健身新人中所占比例比较多。

这类人群训练需要注意两点：1、减脂，2、增肌。

减脂训练主要目的是为了将体脂降到令自己满意的程度，其中最重要的地方就是臀部和腹部，这两个部位的脂肪可以锻炼到一个合适的程度。

增肌训练是为了让自己的身材凹凸有致，腹部收紧并且腹肌凸显，至于手臂、肩膀、腿部等部位肌肉，可以根据自己情况训练。对于这类体型，饮食主要以低脂低热量高蛋白类食物为主就好。

二、体型偏瘦型

造成体型偏瘦主要因素有：基因、饮食、睡眠、生活习惯等一系列问题，对于这类人群，初期的训练只是起一个辅助的作用，最根本的还是应该从饮食和睡眠等情况着手。

该体型应该在生活中注意以下几点：

1、从生活中改善饮食习惯，保证良好的每日三餐，并且在餐后的每2个小时补充加餐，加餐的食物可选：面包、牛奶、牛肉、饼干等生活中很容易接触到的东西。

2、调整自己作息时间，**每天晚上不要熬夜，最晚十一半之前必须睡觉，只有充足的睡眠时间才能保证人体机能代谢效果和训练效果。

3、在健身时，不推荐大负重或者大重量训练，因为体型偏瘦人群本身力量不是特别大，用大重量训练反而影响训练效果，只要每次训练时间保证在60分钟以上就好。

三、体型偏胖型

这种体型大多因为吃的多、消化吸收好或代谢不好，而且平时运动所导致，这种体型首先要改变以前的生活和饮食习惯，前期应以有氧训练为主，无氧训练为辅，并且控制好饮食。

该体型应该在生活中注意以下几点：

1、前期训练不必过强，但是必须得常态化，不可三天打鱼两天晒网。最初每次训练20分钟以上无氧训练，之后再做30分钟以上有氧训练，等习惯了之后可增加有氧无氧时间。

2、注意自己的饮食，主要以低脂低热量食物为主，并且控制好每顿摄入量，不能过高。