健身人群必不可少的几大食物！

当谈到健身和力量训练时，我们大多数人都知道某些食物可以进行营养补充，从而更高的得到训练效果。但还有一些被低估的食物可能会让你健身的效果更好！通过对一下食物的了解，我们可以将这些食物添加到您的食品菜单中，它们将为您改善营养支持，增强肌肉力量并恢复肌肉！

1.鸡胸肉/鸡蛋

低热量，低脂肪，蛋白质含量高，关键是便宜，比猪肉要便宜不少，食用方便又买的起，健身餐至关重要。

2.牛排

牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌是增强肌肉营养素的关键。每450克牛肉包含2克肌酸，这对于促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量很重要。许多健身健美运动员可以从饱和的脂肪（牛排，牛奶）中受益。一项《美国临床营养医学杂志》的研究：45人被分配了高脂/低纤维和低脂/高纤维饮食，为期10周。结果表明，高脂低纤维饮食组的睾丸激素分泌水平高于低脂高纤维饮食组。

3.酸奶

在运动后恢复和肌肉生长的情况下，酸奶是蛋白质和碳水化合物的**组合。并且添加水果的优酪乳可以增加血液中的胰岛素含量，并减少运动后的蛋白质损失。

在《体育运动医学和科学》的研究表明，在就寝前使用酪蛋白可在一夜之间增加血液中氨基酸的含量，并使蛋白质合成利用率提高22％。

4.燕麦片

燕麦片含有大量的复合碳水，每天为您提供13％的纤维需求。许多人，包括力量训练，都缺乏纤维。成年男性每天需要大约40克纤维，女性每天需要25克纤维。该数据提供给需要2000-2500卡路里的饮食。如果您需要更多卡路里来增加重量，则需要更多的纤维。

由于纤维的消化速度较慢，因此在训练之前，应避免食用大量纤维食品。同样，运动后不能立即进行高纤维饮食。因为训练是快速吸收营养以修复肌肉的重要机会。这也是运动后迅速摄入补品的主要原因。

5.吐司面包

全麦面包包含非常高含量的纤维素（复合碳水复合物），可提供持久的能量，并在运动过程中缓慢释放。

6.土豆

土豆的脂肪含量很低，是膳食纤维的良好来源，一份马铃薯（148 g）最多可含碳水化合物26克，并且不含脂肪和胆固醇。

同时，土豆的钾含量非常丰富，高于普通谷物。钾有助于维持神经冲动的正常输送，帮助肌肉适当收缩并防止肌肉痉挛。

7.香蕉/葡萄

香蕉含有丰富的菠萝蛋白酶和VB，菠萝蛋白酶在菠萝中也很丰富，他们已经在美国中部和南部用来治疗消化不良和消炎。

红葡萄皮中含有白藜芦醇，含有有机化学多酚，多酚作为抗氧化剂可以帮助机体清除自由基。自由基可以破坏影响整个身体系统。葡萄中还含有芳香化酶抑制剂，这是雌激素转化睾酮的间质酶，对那些减重需求和增肌需求的人都是非常重要的。

8.杏仁

杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素 E，而且在坚果中属于含维生素E最多的，维生素 E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快，足够的维生素E水平对于身体正常运作至关重要。