DMS冠军杯健身健美公开赛
——专业  —  时尚  —  公正——
中国专业健身健美赛事平台
多元化健身健美大赛推广机构
2019
FITNESS
AND
BODYBUILDING OPEN

健身完,如何把握0-45分钟增肌减脂期?

发表时间:2019-09-30 11:18

刚过完中秋,马上又迎来了十一,你是否因为聚会太多,月饼、零食、大餐吃个不停,让身材越长越横了呢,为了从新找回逝去的身材,许多人都会在节后重返健身房锻炼。而对于锻炼的人士来说,很多人都会在锻炼后喝很多乳清蛋白,希望能够用此来增加肌肉。

微信图片_20190808105850.jpg

但是,如果只是简单的食用乳清蛋白的话,是远远不够的,有营养师指出,除了补充运动所需的蛋白质外,适量的糖类补充也很重要。事实上,运动后会消耗大量的肝糖原,所以除了补充蛋白质外,也需要摄取适当的糖类类恢复体力,补充糖类后体内分泌的胰岛素将有助于肌肉合成。(可使胰岛素上升,以便让更多的肌肉得以接受刺激,促进肌纤维内的mTOR活化。)

mTOR是哺乳动物西罗莫司靶蛋白的全名,是促进肌纤维增加体积的调控因子。也就是说,它在受到刺激后,会促进肌肉内蛋白质的合成,进而提高新陈代谢。肌纤维内的mTOR活化可以依靠胰岛素和阻力运动来实现。因此,运动后摄入糖分,可让肌肉受到运动刺激,另外,血糖的上升,又可以诱发胰岛素的分泌。这样,mTOR活化也就顺利达成了。

通过上面我们了解到,糖类在运动后的营养摄取也不可缺失的,营养师指出,运动后身体合成能力会提高,可帮助肌肉生长和增强耐力,因此在运动后的0-45分钟内,是最适合补充营养的时机,增肌减脂的效果也会达到最好。

微信截图_20190930112205.jpg

运动后的便利店怎么选健身餐?

说实话,运动完自己往往没有心情做健身餐的,所以首选还是便利店,但是便利商店食物大多低纤维,更缺乏蛋白质。不过,以下集中还是可以给各位参考选择的(如果增肌的话,建议加大蛋白质的补偿):

1香蕉1+400ml牛奶(你没看错,牛奶的蛋白质含量其实不高,要喝很多才够!

2、中等大小红薯1+2颗茶叶蛋

3、高纤维的水果+乳清蛋白粉。


分享到:
会员登录
登录
其他帐号登录:
回到顶部