如何有效控制胸肌练成一大一小？

对于很多热爱健身的人来说，大部分人都会遇到一个问题，那就是练的胸肌一大一小！那是什么原因造成的呢？

通常，我们日常生活中有人习惯用左手，有人习惯用右手，结果导致左右侧胸部“被劳动”的机会不均等，发力不均衡造成左右胸肌不对称，从而形成一边大一边小，那有什么方法可以矫正吗？

首先，如果你认为你的胸肌一大一小是你面对镜子来回对照后得出的话，那不需要太过担忧，因为大部分人都这样，这就相当于正常人右手的力气比左手大一样。你只需继续保持锻炼，把胸肌练到足够发达、足够强悍就可以。那什么情况需要去改善胸肌一大一小呢？

如果你认为你的胸肌一大一小很明显，一眼就可以看出，那么就需要适当的去调整一下，可以从日常的锻炼胸肌的动作上做调整，以下的几种方法可以帮你有效调整。

1、在锻炼胸肌的过程中需要把注意力集中到较弱的一侧胸肌。

2、锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以较弱一侧胸肌的重量为准。比如杠铃卧推50KG的时候，明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以减少负重的重量。直到比较弱的一侧胸肌突破现有的重量，再做50KG。

3、锻炼胸肌的时候，尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌。比如史密斯架卧推、固定器械推胸等，尽量少用自由杠铃卧推等需要控制平衡的器械。因为在胸肌一侧较弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。

4、锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确的动作姿势是锻炼肌肉的根本。标准的动作不仅是运动关键，而且效果还好！

5、单项训练，在整体做完锻炼后，可加强一次对较弱一侧的肌肉训练，比如单手哑铃卧推等。