了解腿部肌肉锻炼的奥秘，让你事半功倍！

对于专业的运动员来说，了解身体的肌肉分布，有助于更深度的进行训练运动。而想要吧腿部锻炼的更好，那首先要了解腿部的肌肉结构。人的腿部肌肉主要分为大腿肌群和小腿肌群，下面我们就做下简单介绍。

一、大腿肌群

人的大腿主要分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成，大腿后群主要由股二头肌、半腱肌和半膜，大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成。

大腿前外侧肌群介绍

1、缝匠肌：全身最长的肌肉，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。

2、股四头肌：全身体积**的肌肉，有四个肌头：股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌，其中股中间肌被股直肌覆盖。作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。

3、阔筋膜张肌：位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。作用：紧张阔筋膜并屈大腿

大腿后侧肌肉群介绍

大腿后侧肌肉群：股二头肌、半腱肌和半膜肌。作用：后侧群肌主要作用于屈膝关节、伸髋关节。当屈膝时，股二头肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。

大腿内侧肌肉群介绍

大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌，其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖

二、小腿肌群

小腿肌群和大腿肌群一样，也分为前肌群、后肌群和外侧肌群：

1、小腿前侧肌群主要有：有胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌；

2、小腿外侧肌群：腓骨长肌和腓骨短肌；

3、小腿后侧肌群：小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌及胫骨后肌；其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它有腓肠肌和比目鱼肌组成。

根据众多健美运动员的实践经验得出，对于腿部肌群锻炼，基本着先锻炼的腿部目标肌群是有：大腿前侧股四头肌、大腿后侧股二头肌、大腿内收肌群、小腿三头肌。因为这些肌群不仅体积相对较大、可操作性较强，还可以在锻炼是协同相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。

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